你有搬東西閃到腰的經驗嗎？人生很少會需要長時間搬東西，但「搬家」絕對是其一時刻。許多民眾為了節省搬家費用，而選擇自助搬家，親力親為完成所有搬運事務。然而，每個人的身體素質有差異，搬東西的困難度也有不同。於此，天喜搬家團隊將分享自身經驗，跟你聊聊常見的錯誤搬東西姿勢、說明正確搬東西姿勢，並藉由搬東西技巧增加搬家續航力，不只如此，一併羅列搬家工具清單及使用方式給你，即便是自助搬家，也能透過本篇資訊及經驗，提高搬家安全度。
6種常見錯誤搬東西姿勢，醫生：拉傷、扭傷、肌肉發炎最常見！
因為錯誤搬東西姿勢而受傷的民眾不少，拉傷、扭傷、閃到腰、肌肉發炎都是門診常見症狀。以下 6 種錯誤搬東西姿勢，是導致民受傷機率增高的原因！
肌肉耐力不足
肌肉耐力不足使身體無法穩定支撐重物，讓其他肌群代償工作，導致施力角度錯誤、發力不正確，進一步導致拉傷或扭傷。
彎腰提物
在彎腰的姿勢下提起有重量的物品時，下背部肌肉承受瞬間的巨大張力、增加椎間盤壓力，易提高腰部受傷的機率。
拱背發力
拱背會使脊椎處於不自然的彎曲狀態，導致負重時力量分散不均，增加背部和核心區域受傷的風險。
搬東西過程轉動身體
搬東西過程轉動身體，等同在負重時對脊椎和關節施加扭轉壓力，導致受傷風險大幅增加。
使用單側力量
單側發力代表施力點、重量集中在某一側，導致另一側的肌群無法均衡分擔壓力，結果單側肌群過度使用。
移動幅度過大
過大的動作幅度會超出身體關節和肌肉的正常活動範圍，肌肉突如其來承受高強度拉伸而難以及時協調，導致動作不正確或用力不當。
正確搬重物6姿勢：承重靠核心，抓提物品靠四肢
依據人體結構來說，雙手、雙腳的用途為固定、抓取物品，核心肌群才是可承受最大重量的部位。根據研究，成年男性的核心可承重 25 公斤，成人女性則為 16 公斤，離核心距離越遠，所承受的重量漸少。整體來說：男性搬運重量為 5～25 公斤，女性為 3～16 公斤。了解人體可承重的最大重量後，天喜搬家教你自助搬家時，搬東西的正確姿勢：
全程核心保持直立
依正常人體結構來說，頸部到尾椎的脊椎是呈現 S 型曲線。於此，搬運前、中、後皆需保持自然挺立，尤其在提取物品時，更要提醒自己避免彎腰發力。
雙腳張開與肩同寬
雙腳自然張開，使腳跟與肩同寬，腳尖輕微朝外呈約 15 度角，有助於增加穩定性和移動性，達到減少膝蓋壓力，保持重心穩定的效果。
蹲低提物、雙腳發力站起
當搬家物品放置於地面或低處時，請彎曲膝蓋、臀部向後下移動（像是坐下的動作），蹲下過程膝蓋不超過腳尖。穩定抓取搬家物品後，以腿部施力，緩慢伸展膝蓋、穩定站起。
物品重量靠近核心
核心是人體能承受最大重量的部位。在提起重物前，將物品重心盡可能靠近核心區塊範圍，也就是腹部位置，身體較能承受重量瞬間轉移。而搬運過程中，也須保持此動作，使核心支撐最大重量，減低其他肌群的負擔。
搬運重物由輕到重
搬東西由輕到重能幫助身體逐漸適應負荷，就像是運動前的熱身，讓關節和肌肉進入工作狀態，身體比較不容易受傷，耐受度也會提高。另外，若不確定自己能承受多少重量，由輕量物品測試搬運情況，也能確保安全性。
雙手握緊，固定重物於正確位置
這邊所說的「雙手握緊」要點為：雙手抓住搬家物品的堅固部位，例如：平面底部或有設計把手的部位，搬起東西時，才能穩定受力。其次，手指與掌心務必完整接觸物品，形成牢固的握持力，能最大程度避免物品滑動。使用以上雙手握緊要點，並於搬運時固定於身體核心，安全度就會大大提升囉。
7個省力搬東西技巧，還能提高搬家續航力！
體力好能提高搬家的續航力是眾所皆知，不過，天喜搬家跟你說，以下 7 個搬東西技巧，也能幫助你節省力氣、增加續航力！
搬運路線淨空
搬運路線淨空是非常重要但少人注意的搬東西訣竅，此舉能減少繞路、分心注意障礙物、不斷調整搬運姿勢的耗力。搬家搬運動線若有雜物堆放情況，務必事前通知鄰居、管委會搬家日期，並說明需要協助之處。
搬家物品脆弱處加強防護
「分散心力」會導致搬運效率降低。許多民眾應該都有這樣的搬運經驗：一邊搬運大型物品時，一邊要前後左右查看會不會碰到牆壁，深怕撞壞了手中的物品。但如果預先將搬家物品的脆弱處使用氣泡紙、毛毯等防撞包材加強防護，就能安心搬運、減少分心程度。
雙人（多人）搬運分攤物品重量
雙人（多人）搬運物品，能彼此分攤物品重量，降低個人體力負擔，減少姿勢錯誤導致的受傷風險。然而要注意的是，盡可能選擇相似體能的搭檔，確保重量分配平衡。
減少人、東西之間的高低落差
當物品高於肩部、低於大腿時，會加大姿勢變化幅度，若肌肉耐力不足，負重傷害率也會因此提高。此時，務必採用正確的搬運姿勢或使用工具，減低人和物品之間的高低落差，將物品調整至核心部位再來搬運，會是最安全的方式。
收納櫃、家具內部物品清空另打包
部分民眾會把收納櫃、家具當作打包容器，然而，此舉等同於替物品「增加重量」，使得原本是重量級的家具發生超重情況。為了搬運安全性，務必把放在櫃子裡頭的物清空另行打包，其中的好處有：降低搬運人員作業困難度；減少內部物品滾動導致重心不穩的意外損壞。
預留雙手提物的空間
要把東西穩固抬起、搬運，首要任務是得「穩定抓取」搬家物品。因此，打包時避開手把設計，其次，選擇包材時必須考量包材堅固度及有無平穩抓取處，身體才能平均分配重量。
移除東西外部可移動配件
許多民眾的家具是組合式或配有擴充配件，舉例來說：冰箱收納層板、磁鐵掛鉤等等，由於移動配件有掉落、碰撞損壞風險，天喜搬家建議預先移除，使用標籤分類並妥善包裝配件打包裝袋，搬運到新家後再重新安裝上去。
搬家工具清單：以工具輔助人力最聰明！
「事半功倍」除了能善用先天優勢、後天技巧之外，還能使用輔助工具當助力！以下介紹天喜搬家愛用的搬家工具清單，以工具輔助人力，提高搬家效率兼顧安全性。
平板推車
只要是平面的搬運動線，就能利用平板推車代替人力，快速地將大量物品搬運至目的地，讓搬運變得更加輕鬆。
➡︎ 使用技巧：將東西放置在推車的中心，輕物在上、重物在下的堆放順序，確定重心穩定後再行推運。
防滑手套
防滑手套的材質能提供更強的摩擦力，在搬運物品時不易滑落，尤其是搬運具有光滑表面的物品，更為有感。其次，配戴手套能降低尖銳物品劃傷、穿刺雙手的機率，增加搬運人員安全性。
➡︎ 使用技巧：選擇合適大小的防滑手套，貼合手指和手掌，提供最佳的抓握力。
萬向輪
萬向輪最大的特點是能 360 度自由轉動、迅速改變方向，並且縮短移動時間，移動體積龐大的物品更不受空間限制。
➡︎ 使用技巧：萬向輪通常 2～4 個為一組，使用時需考量平衡性，分別放置於物體四角，確認搬家物品重心穩定後再行推運。
起重器
當放置在地面的東西因為過重、體積過大，無法以人力輕易抬起時，就能透過起重器協助，以槓桿方式抬起搬家物品。
➡︎ 使用技巧：起重器放物品的單邊中心點，以利抬起時呈現平衡狀態，抬起後，在物品下方四角放置萬向輪，或是放置上推車再行搬運。
搬家束帶
搬家束帶樣式有 2 種，分別為後背式、前背式。其最大功效是減少手部負重。其次，束帶能夠有效固定物品，防止物品在搬運過程中移動或摔落。
➡︎ 使用技巧：束帶放置於物品結構穩固部位，接著適度調整鬆緊，並測試束帶能穩定抬起與移動後，再行搬運。
搬東西常見問題有哪些？Google搜尋常見問題與解答！
搬東西最不樂見的就是有人員、物品受傷，所以要盡可能善用工具、技巧預防意外發生。許多民眾會使用 google 搜尋搬東西的相關問題，然而資訊繁多、對錯難辨，因此，天喜搬家分享自身經驗給你參考。
Q1. 搬東西時發現物品體積太大或太重怎麼辦？
當物品體積過大或過重時，可以採取以下方法解決：
拆卸成較小的部分，就能縮小體積或減少重量
使用平板推車萬向輪移動大件物品、重型物品
聘請專業搬運人員協助評估搬運方案並執行
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Q2. 閃到腰該怎麼自救處理？
搬東西「閃到腰」，就是肌肉扭傷的意思，這時，會出現腰部刺痛、難以扭轉、彎曲，以及行走坐臥困難的情況。閃到腰的當下，必須立即停止搬運動作，並採用以下方式舒緩處理：
平躺休息，讓膝蓋彎曲 90 度，放鬆腰部肌肉
熱敷患處，舒緩疼痛感
稍作休息後，不適感仍存在的話，請務必洽詢醫師，以免情況惡化。
Q3. 女生搬東西要注意哪些事情？
依人體構造來說，女生的肌耐力、承重度天生較弱，所以在搬東西的時候，受傷機率相對提高許多。不過預防受傷的方式也很多，例如：
平均重量打包裝箱
搬運前測試物品重量，確保能夠承受再進行搬運
使用搬家技巧、工具降低負重
聘請搬家公司協助人力搬運事宜
總結：雙北地區搬東西專家，搬家物品交給「天喜搬家」！
輕量型搬家物品對一般民眾不是什麼搬家問題，但如果是一堆輕量、重量夾雜的搬家物品，就會增加搬家難度。這篇文章提供了搬東西的技巧和工具，讓你能加快搬東西效率、減少受傷機率。更安全的方式則是找搬東西專家來幫忙，雙北地區搬東西，推薦：天喜搬家！天喜搬家團隊服務過上萬位搬家客戶，熟悉台北、新北地區的搬家環境，以高效率的搬家服務完成每一趟搬家任務。點擊下方「立即線上詢價」預約搬家服務，就能不費力完成搬新家！